Å takle julen alene med støtte og konkrete grep

Julen forbindes ofte med familie, tradisjoner og fellesskap. For mange kan høytiden likevel bli en periode med ensomhet, uro og savn. Det kan handle om avstand til familie, brudd i relasjoner, økonomiske bekymringer, rusproblemer, soning, sykdom eller mangel på et trygt sted å være. Å være alene i julen betyr heller ikke at du må bære alt alene.

Små, realistiske valg kan gjøre dagene mer håndterlige. En plan for måltider, søvn, kontakt med andre og aktiviteter kan gi struktur når tiden ellers føles lang. Det finnes også organisasjoner, hjelpetjenester og mennesker som kan bidra med praktisk støtte, samtaler og nye muligheter.

Lag en enkel plan for dagene

Når julen nærmer seg, kan det være nyttig å skrive ned hvordan du ønsker at dagene skal se ut. Planen trenger ikke være omfattende. Bestem omtrent når du skal stå opp, spise, gå ut og legge deg. Faste holdepunkter kan redusere følelsen av tomhet og gjøre det lettere å ta vare på deg selv.

Velg gjerne én eller to aktiviteter som er gjennomførbare. En tur i dagslys, en film, matlaging, rydding i et rom eller en telefonsamtale kan være nok. Hvis energien er lav, kan målet være å dusje, spise noe enkelt eller åpne et vindu. Små handlinger teller, særlig når overskuddet er begrenset.

Forbered gjerne mat på forhånd, slik at du ikke må ta mange valg når du er sliten. Rimelige retter som suppe, grøt, pasta eller brødmat kan gi både næring og en følelse av omsorg. Unngå å bruke alkohol eller andre rusmidler som eneste måte å dempe vanskelige følelser på, siden det ofte kan forsterke uro, nedstemthet og impulsive handlinger.

Finn kontakt uten å presse deg selv

Sosial kontakt trenger ikke bety en stor familiesammenkomst. Du kan sende en kort melding til en bekjent, delta i en digital fellesskapsaktivitet eller ringe noen i noen minutter. Det kan være lettere å skrive: «Jeg synes denne tiden er vanskelig. Har du anledning til å snakke litt?» enn å forsøke å forklare alt.

Bibliotek, frivillighetssentraler, menigheter og andre lokale møteplasser kan ha åpne tilbud i høytiden. Noen arrangerer julemiddag, aktiviteter eller uformelle treff for mennesker som ikke har et sted å feire. Informasjon kan finnes på kommunens nettsider eller ved å ringe servicetorget. Du trenger ikke ha en bestemt tro eller bakgrunn for å undersøke om et tilbud passer for deg.

Hvis du kjenner noen som sitter i fengsel, bor på institusjon eller oppholder seg mye hjemme, kan en avtalt telefon eller et besøk være særlig verdifullt. For personer som strever med rus eller anabole steroider, kan høytiden også utløse press og tilbakefall. CrossRoad tilbyr kontakt og veiledning for mennesker i sårbare situasjoner, og det er lov å ta kontakt før problemene har blitt akutte.

Håndter savn, uro og vanskelige minner

Julen kan vekke minner om tap, konflikter og tidligere erfaringer. Reklame, musikk og familietradisjoner kan gjøre savnet tydeligere. Prøv å møte reaksjonene med tålmodighet i stedet for å kritisere deg selv. Det er mulig å være både lettet, trist, sint og håpefull i løpet av samme dag.

Når tankene går i ring, kan det hjelpe å sette ord på dem i en notatbok eller snakke med en trygg person. En enkel øvelse er å legge merke til fem ting du ser, fire ting du kan kjenne, tre ting du hører, to ting du lukter og én ting du smaker. Slike sanseøvelser kan flytte oppmerksomheten tilbake til øyeblikket.

Kreative aktiviteter kan gi et avbrekk uten krav om å prestere. Tegning, maling, musikk eller håndarbeid kan gjøre følelser lettere å uttrykke når ordene ikke strekker til. CrossRoad beskriver hvordan kreative verksteder kan brukes som en vei til mestring, ro og fellesskap. Det viktigste er ikke resultatet, men at aktiviteten gir deg et trygt rom for å være til stede.

Søk hjelp når situasjonen blir for tung

Du trenger ikke vente til etter jul med å be om støtte. Fastlegen kan hjelpe ved psykiske plager, søvnproblemer, avhengighet eller bekymring for tilbakefall. Legevakt nås på 116 117 når hjelpen ikke kan vente, men situasjonen ikke er livstruende. Ved akutt fare for liv og helse skal du ringe 113.

Hvis du trenger noen å snakke med utenom helsetjenesten, kan Mental Helse hjelpe på telefon 116 123. Kirkens SOS kan også kontaktes på 22 40 00 40. Sjekk åpningstider i julen, ettersom enkelte tilbud har endrede tider. Ved rusrelaterte bekymringer kan kommunen, rustjenesten eller en oppfølger du allerede kjenner, hjelpe deg med en plan for trygge dager.

Fortell tydelig hva du trenger. Det kan være hjelp til bolig, mat, økonomi, behandling, transport eller kontakt med offentlige tjenester. Dersom det er vanskelig å ringe alene, kan du be en støtteperson sitte sammen med deg eller hjelpe deg med å skrive ned det viktigste. En konkret beskrivelse gjør det enklere for andre å forstå situasjonen.

Bruk julen til å finne en vei videre

Høytiden kan også være et tidspunkt for å tenke på hva du ønsker mer av i det nye året. Sett deg små mål som handler om retning, ikke om å forandre hele livet på én gang. Det kan være å møte en veileder, undersøke et kurs, få orden på dokumenter eller delta i en aktivitet én gang.

For mennesker som står utenfor arbeid eller utdanning, kan praktiske ferdigheter og trygge fellesskap bli et viktig første steg. Kurs i IT, matlaging, truckkjøring og kreative fag kan gi erfaring, rutiner og tro på egne ressurser. Oppfølging hjemme, i fengsel eller på institusjon kan gjøre det lettere å holde fast ved planen når hverdagen er krevende.

Tenk også over hvem du vil ha rundt deg fremover. En rusfri aktivitet, en treningsgruppe, et verksted eller frivillig arbeid kan gi nye kontakter uten at du må fortelle hele historien din med en gang. Fellesskap bygges ofte gjennom gjentatte, små møter. Det er lov å begynne forsiktig og justere tempoet underveis.

Hvis du selv har litt overskudd, kan du bidra med noe enkelt for andre som er alene. En telefon, en invitasjon til kaffe, en porsjon mat eller noen timer som frivillig kan gjøre en forskjell. Samtidig skal du ikke ta ansvar for alle andre før du har ivaretatt deg selv.

Ta den første kontakten før ensomheten blir helt overveldende. Oppsøk et lokalt tilbud, snakk med helsepersonell eller bruk en organisasjon som kan hjelpe deg med praktiske og personlige behov. Ingen skal måtte finne veien alene gjennom en vanskelig jul, og støtte kan begynne med én melding, én samtale eller ett lite skritt.